Профилактика запоров

Деликатная проблема запоров может появится практически у любого человека. Каким образом можно избежать появление запора и что делать для профилактики?

Запор — это уменьшение количества дефекаций за определенный промежуток времени, изменение консистенции каловых масс, необходимость в дополнительном натуживании, вздутие живота и ощущение неполного опорожнения кишечника. Качество жизни пациентов с хроническим запором сравнимо с качеством жизни тех, кто болеет сахарным диабетом, депрессией или артериальной гипертензией. Итак, каким образом можно избежать появление запора или улучшить жизнь тем, кто уже страдает этим недугом?

Один из самых важных аспектов при лечении и профилактике запора — это организация правильного питания.

Питание должно быть регулярным и по графику, оптимально 4-5 раз в сутки. В случае появления запора из рациона стоит исключить продукты с вяжущим и замедляющим влиянием на опорожнение кишечника: хлеб из муки высшего сорта, выпечку из дрожжевого или сдобного теста, рис, макароны, манную крупу, жирное мясо, копчености, крепкий чай, кофе и шоколад. Из рациона также исключается цельное молоко, бобовые. Во время приготовления еду важно оставлять в цельном состоянии и не измельчать ее без крайней необходимости. Рыбу или мясо готовят цельным куском, кашу рассыпчатой.

Также важно добавлять растительные масла (оливковое, кукурузное), которые возбуждают двигательную активность кишечника. Увеличивают объем содержимого кишечника муссы, фруктовые желе и пастила.

Питьевой режим напрямую влияет на все органы человека, и на работу кишечника в том числе. Объем обязательно потребляемой жидкости необходимо увеличить до 2-2,5 литров в сутки. Сюда входит как обычная вода, так и некрепкий чай, овощные и фруктовые соки.

При профилактике запора важно уделить внимание физическим упражнениям. Добавлять физическую активность в зависимости от возможностей, состояния и предпочтений. В случае снижения физических возможностей необходимо выполнять минимальные повороты туловища, поднятие согнутых ног поочередно. Для профилактики запора важно наладить режим дефекации. Он должен происходить в одно и тоже время, оптимально утром, течении 30-60 минут после приема пищи.

Важно принять правильное положение тела в туалете, которое увеличивает давление в полости живота. Для этого пригодится табуретка, на которую помещаются стопы. Таким образом колени находятся выше бедер, все туловище наклонено, локти упираются в колени, а спина прямая.

Поскольку достаточно распространенными запорами являются психологические - важно следить за психоэмоциональным состоянием. Максимально избегать стрессовых и неудобных ситуаций. А при необходимой смене жизненной обстановки заранее продумывать вопросы связанные с необходимостью опорожнить кишечник.