Профілактика закрепів

Делікатна проблема закрепів може з'явиться практично у будь-якої людини. Але існують різні методи профілактики. Розглянемо деякі з них.

Закреп - це зменшення кількості дефекацій за певний проміжок часу, зміна консистенції калових мас, необхідність в додатковому напруженні, здуття живота і відчуття неповного випорожнення кишечника. Якість життя пацієнтів з хронічним закрепом можна порівняти з якістю життя тих, хто хворіє на цукровий діабет, депресією або артеріальною гіпертензією. Отже, яким чином можна уникнути прояву закрепу або поліпшити життя тим, хто вже страждає на цю хворобу?

При профілактиці та лікуванні закрепу важливу роль віддають правильно організованому харчуванню.

Харчування має бути регулярним, по графіку, оптимально 4-5 разів на добу. У разі появи закрепу з раціону варто виключити в’яжучі та сповільнюючі випорожнення кишечника продукти: хліб з борошна вищого сорту, випічку з дріжджового або здобного тіста, рис, макарони, манну крупу, жирне м'ясо, міцний чай, каву та шоколад. Також рекомендовано виключити з раціону незбиране молоко, бобові. Під час готування їжу не рекомендується подрібнювати. Рибу чи м'ясо готують цілими шматками, кашу розсипчастою.

До збудників активності кишківника належать рослинні олії (оливкова, кукурудзяна). Збільшують обсяг вмісту і таким чином впливають на дефекацію муси, фруктові желе і пастила.

Важливим чинником у профілактиці та лікуванні є питний режим. Обсяг обов'язково споживаної рідини необхідно збільшити до 2-2,5 літрів на добу. Сюди входить як звичайна вода, так і неміцний чай, овочеві і фруктові соки. Це все призводить до збільшення калових мас і сприяє дефекації.

При профілактиці закрепу важливо приділити увагу фізичним вправам. Додавати фізичну активність в залежності від можливостей, стану і вподобань. У разі зниження фізичних можливостей необхідно виконувати мінімальні повороти тулуба, підняття по черзі зігнутих ніг.

Варто звернути увагу на режим дефекації. Він повинен відбуватися в один і той же час, оптимально вранці, протягом 30-60 хвилин після прийому їжі. Важливо прийняти правильне положення тіла в туалеті, яке збільшує тиск в порожнині животу. В цьому випадку в нагоді може стати табуретка, на яку поміщаються стопи, щоб коліна були вище стегон, тулуб нахилений, спина пряма, а лікті впираються в коліна.

На появу закрепів впливає і психо-емоційний стан людини. Стрес може бути головною причиною відхилень у роботі кишківника. У випадку, якщо немає змоги повністю уникнути стресу, необхідно мінімізувати його вплив.